Cosa fare la sera prima dell’esame?

Non importa quanti esami universitari tu abbia sostenuto fino a questo momento. Se hai un esame, il giorno prima, ed in particolare la sera prima, quel pizzico di agitazione riesce sempre a farsi sentire. Sentirsi agitato e leggermente in ansia è del tutto normale, anche per quegli studenti che sono sicuri della propria preparazione. L’importante è non farsi prendere dal panico e trovare dei modi per allentare la tensione.

Proprio per questo motivo, il nostro staff ha pensato ad una guida su cosa fare la sera prima dell’esame. Un vademecum delle 9 buone pratiche da mettere in atto per arrivare lucido e rilassato (per quanto possibile) all’esame della mattina seguente.

Se nelle prossime settimana dovrai affrontare anche tu qualche esame all’università, ti consigliamo di leggere i nostri suggerimenti.

Cosa fare la sera prima dell’esame: 9 rituali anti stress

Come detto poco fa, sentirsi tesi e agitati prima dell’esame è normale. Tutti gli studenti, compresi i nostri iscritti all’Università di Brescia, sanno che la sera prima dell’esame è il momento in cui la tensione si fa più forte. Per evitare di non dormire e svegliarsi la mattina dell’esame in modalità zombie, ecco 9 pratiche o consigli indispensabili da mettere in atto.

1 – Fare una passeggiata prima di cena

Hai finito di ripassare per l’esame? In questo caso, un buon modo per riprendersi dalla fatica dello studio è concedersi una pausa prima di cena. Se abiti in centro, potresti uscire e fare una passeggiata per negozi, prendere una bibita fresca al bar e magari fare due chiacchiere con qualche conoscente. Se invece abiti in campagna potresti fare una passeggiata tra i campi in bicicletta per respirare aria sana. Nel caso la tua casa fosse vicina al mare potresti fare una bella camminata sulla spiaggia gustandoti un gelato al tramonto. Vedrai che ti basteranno 30 o 40 minuti fuori casa per ossigenare il cervello e smaltire la tensione sia fisica che mentale.

2 – Smettere di ripassare

Anche se ripassare il giorno prima dell’esame è importante per fissare certi concetti, arriva il momento di fermarsi. La mente ed il fisico hanno bisogno di riprendersi e rilassarsi. La cosa da fare la sera prima dell’esame quindi è proprio evitare di continuare a stressare il nostro cervello con lo studio. Abbiamo ripassato tutto il giorno? Perfetto, ora stacchiamo la spina e concediamoci del sano relax. Una passeggiata ad esempio, come suggerito poco fa, o altro. L’importante è non mandare in tilt il nostro cervello. Eventualmente, se c’è qualche concetto che fatichi a ricordare, ripassalo la mattina presto prima dell’esame. Ricorda però di non esagerare, altrimenti otterrai l’effetto contrario.

3 – Preparare il necessario per il giorno dopo

Ricordi quando andavi a scuola e la sera prima preparavi lo zaino per il giorno dopo? Bene, puoi farlo anche all’università. Se il tuo esame è fissato di mattina, vuol dire che ti alzerai abbastanza presto e non avrai tempo per fare tutto. Non farti trovare impreparato! La sera prima dell’esame, prepara il tuo zaino con i libri e gli appunti e predisponi anche gli abiti da indossare. In questo modo ti sentirai più tranquillo di prepararti con calma e dovrai pensare solo ad uscire di casa e fare bella figura.

4 – Cenare in modo leggero

La cena della sera prima di un esame non va sottovalutata. Prima di tutto non commettere l’errore di saltare la cena perché senti che hai lo stomaco chiuso per la tensione. In secondo luogo, opta per una cena leggera. L’agitazione tende a farci sentire il cosiddetto stomaco chiuso. Questa sensazione può causare contrazioni allo stomaco, pertanto è meglio evitare di appesantirlo con cibi più difficili da digerire. Porta in tavolo un pasto leggero, ma nutriente come pesce ed insalata, hamburger e verdure. Evita poi le bevande contenenti caffeina, teina e varie sostanze eccitanti che possono aumentare il nervosismo e non far dormire la notte. Assolutamente da evitare bevande alcoliche.

5 – Uscire sì, ma con moderazione

Se hai voglia di uscire un po’ la sera prima dell’esame, nessuno lo vieta, ma l’importante è farlo con moderazione. In questo caso potresti concederti una passeggiata dopo cena con qualche amico senza fare tardi e soprattutto senza bere e brindare in allegria. Vada per un gelato, un cocktail analcolico, una bevanda rinfrescante, ma evita assolutamente altro che potrebbe farti star male di notte. Cerca di tornare a casa in modo da garantirti un riposo adeguato.

6 – Dedicarsi ad un hobby

Se dopo aver cenato hai ancora voglia di rilassarti, potresti dedicarti ad un hobby in modo da tenere la mente occupata. Ti piace leggere, ascoltare musica, suonare la chitarra? Quale migliore occasione per trascorre un paio d’ore facendo qualcosa che ami, tenendo lontana la tensione? Ritagliarsi del tempo per sé stessi aiuta sempre a ritrovare la giusta dose di energia per affrontare gli impegni del giorno dopo. Evita hobby che richiedono uno sforzo mentale particolare che andrebbe a stancare ancora di più il tuo cervello.

7 – Guardare un film

Uno dei modi per passare la serata in tranquillità è mettersi comodi sul divano a guardare un bel film. Si tratta di un ottimo modo per trascorrere un paio d’ore senza pensare all’esame. Se sei un amante del cinema, potresti anche pensare di andare a guardare un film direttamente sul grande schermo. In questo caso, scegli il primo spettacolo serale, in modo da tornare a casa non troppo tardi e metterti direttamente a dormire. Se deciderai di vedere un film, ti consigliamo di optare per una commedia o comunque un film leggero e divertente.

8 – Bere una camomilla

Il consiglio più antico del mondo per rilassarsi? Bere una camomilla. È risaputo infatti che la vecchia e sana camomilla aiuta a rilassarsi, pertanto, mezz’ora prima di andare a dormire, preparane una bella tazza. La pianta di camomilla ha proprietà sedative grazie alla presenza di flavonoli e alcuni componenti che agiscono sui recettori del cervello, proprio come alcuni farmaci.

Tuttavia, la camomilla non è l’unico rimedio naturale contro l’ansia. Se il suo sapore non ti piace, puoi scegliere anche infusi a base di melissa, tiglio o valeriana.

9 – Andare a dormire presto

Dopo aver passato la serata in modo sereno e aver preso la tua buona camomilla, è giunta l’ora di coricarsi. Andare a letto troppo presto potrebbe essere inutile, perché rischieresti di svegliarti nel cuore della notte e non riprendere sonno. Al contrario, addormentarsi troppo tardi potrebbe essere massacrante per la tua mente. Cerca quindi un compromesso. Se la sveglia suonerà alle 7 di mattina, potresti andare a dormire verso 22:30 – 23:00 in modo da garantirti circa 8 ore di sonno. L’importante è dormire a sufficienza in modo da alzarsi fresco, lucido e pronto ad affrontare una giornata tosta.

Cosa ne pensi dei consigli di Unicusano su cosa fare la sera prima dell’esame? Siamo sicuri che mettendo in atto questi 9 suggerimenti, sarai in grado di affrontare l’esame con minore ansia. Per gestire ancora meglio il tuo stato d’animo, leggi anche come evitare lo stress universitario.

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