5 esercizi per l’attenzione da provare subito

Hai riscontrato problemi nel mantenere alta la concentrazione? Tendi a distrarti facilmente e perdere l’attenzione rispetto a ciò che stai facendo? Se vuoi sapere come si fa per essere più attenti, sei nel posto giusto.

Lo staff dell’Università online Niccolò Cusano di Brescia ti mostrerà 5 esercizi per l’attenzione da provare subito. Con i nostri consigli saprai come migliorare la concentrazione mentale, tenere la mente allenata e migliorare i tempi di reazione.

Ti basterà allenarti costantemente, ogni giorno, per raggiungere il tuo obiettivo di mantenere alta l’attenzione. Per uno studente universitario, spesso alle prese anche con il lavoro, migliorare la concentrazione è fondamentale per studiare e superare brillantemente gli esami. Continua a leggere per sapere come fare. Siamo sicuri che apprezzerai i nostri consigli e troverai tempo e modo per metterli in atto.

Concentrazione: cos’è e come migliorarla

Iniziamo dalla definizione di concentrazione.

La concentrazione è quella capacità dell’uomo di mantenere l’attenzione su una determinata attività o un determinato compito, per un certo lasso di tempo.

Avere una buona capacità di concentrazione significa avere un impatto positivo anche su altre funzioni mentali, come memoria, intuizione, flessibilità e creatività.

Prima di vedere quali sono gli esercizi per l’attenzione e la concentrazione suggeriti dall’Università online Niccolò Cusano, scopriamo quali sono i segnali che indicano una carenza di concentrazione nello studio:

• senti che ti mancano energia e motivazione
• non ricordi ciò che hai appena letto
• non riesci a star fermo sulla sedia
• controlli di continuo il cellulare
• non ricordi dove hai messo le cose
• giochi con qualsiasi cosa tu abbia davanti
• commetti errori banali

Molto spesso questi sintomi sono la manifestazione di cause più importanti come l’ansia, lo stress, la perdita di sonno, l’assenza di riposo, l’accumulo di troppe cose da fare tutte insieme.

Saper riconoscere la causa che si nasconde dietro la nostra perdita di attenzione e concentrazione è importante. Solo se si conosce il problema, si può individuare la soluzione e quindi ritrovare la concentrazione mentale persa.

Hai notato questi sintomi su te stesso? Nell’ultimo periodo stai soffrendo di insonnia e ti senti più stressato del solito? Allora è giunto il momento di prendere provvedimenti.

Esercizi per l’attenzione: ecco quali sono i migliori

Per allenare la mente bastano anche soli 10 minuti al giorno da dedicare a semplici esercizi per l’attenzione.

Fare un po’ di pratica ti aiuterà a migliorare nella vita, superare i tuoi limiti e godere finalmente degli effetti positivi del tuo lavoro e del tuo impegno.

Ecco pochi, ma validi esercizi per l’attenzione consigliati dal nostro staff. Pronto per iniziare? Per prima cosa, liberati di tutte le distrazioni che hai intorno a te e si comincia! Più avanti ti daremo anche utili consigli per eliminare le distrazioni, ma intanto concentriamoci sui nostri 5 esercizi.

Allenarsi con i numeri

Hai mai provato ad allenare la mente con i numeri? Ecco due esercizi molto utili.

Primo esercizio

Per stimolare la concentrazione mentale prova a contare mentalmente i numeri da 100 a 1 e, una volta terminato, riparti da 1 a 100.

Cerca di non distrarti e non fermarti mai. Fatto? Ci sei riuscito? Il primo passo è andato.

Secondo esercizio

Questo esercizio per allenare la concentrazione è più difficile. Parti sempre da 100 per arrivare a 1, ma questa volta, mentre conti, salta 3 numeri alla volta. Conta cioè in questo modo: 100, 97, 94, 91, e così via fino ad arrivare ad 1. Quando sarai giunto al traguardo, riparti come nel primo esercizio, per tornare a 100, saltando sempre 3 numeri alla volta.

Allenarsi con numeri e parole

Questa volta ci alleniamo con numeri e parole. Sarà un esercizio molto divertente, vedrai. Prendi un libro qualsiasi ed apri una pagina a caso. Ora individua un paragrafo e conta, con gli occhi, quante parole ci sono nel paragrafo scelto.

Ritorna all’inizio del paragrafo e verifica, questa volta aiutandoti con il dito, la correttezza del tuo conteggio mentale.

Hai indovinato? Allora puoi aumentare la difficoltà e ripetere l’esercizio dal principio, questa volta con 2 paragrafi. Vai avanti così fino a conteggiare le parole di una pagina intera. Lo scopo è aumentare la lunghezza del paragrafo da leggere ogni volta che avrai contato correttamente con gli occhi.

Allenarsi con la frutta

“Mens sana in corpore sano” dicevano i latini.

Proviamo adesso un esercizio che farà bene tanto alla mente quanto al corpo.

Scegli una frutto, ad esempio una mela e, con l’aiuto dello smartphone, imposta il timer a 5 minuti.

Fai partire il tempo ed inizia a focalizzare l’attenzione sul frutto, sui suoi particolari, i suoi colori, la sua forma, insomma pensa solo alla mela e allontana ogni altro pensiero che non riguardi il frutto che hai davanti agli occhi.

Il tempo è finito. Sei riuscito a mantenere alta la concentrazione? Sei sicuro di aver pensato solo alla mela? In questo caso puoi mangiarla.

La tecnica del pomodoro

Dalla frutta alla verdura. Questa volta applichiamo la cosiddetta tecnica del pomodoro, inventata dallo sviluppatore di software Francesco Cirillo negli anni Ottanta.

Si tratta di una strategia di concentrazione e gestione del tempo.

Concentrati per 25 minuti su un singolo compito. Passato questo tempo, fai 5 minuti di pausa. Attenzione a non interrompere l’attività prima che suoni il timer.

Ogni 4 pomodori potrai concederti una pausa dai 15 ai 30 minuti.

Cos’è il pomodoro? Il timer da cucina con cui imposterai gli intervalli di lavoro.

La tecnica della tartaruga

Eccoci all’ultimo dei nostri esercizi per l’attenzione, quello della tartaruga.

La tartarughina è un semplice fermacarte che ti ricorda la tua priorità!

Posizionala sopra i fogli che contengono il lavoro da svolgere dopo aver terminato il compito che stai facendo ora, magari su un mobile alle tue spalle.

La tartaruga ti ricorderà cosa andrà fatto in un secondo momento senza distrarti, dando ordine alle tue priorità.

Consigli per limitare le distrazioni

Ora che ti abbiamo mostrato come allenare la concentrazione con pratici esercizi da svolgere tutti i giorni, anche per pochi minuti al giorno, vogliamo darti dei consigli per limitare le distrazioni che ti fanno allentare l’attenzione.

Hai mai sentito parlare di deprivazione sensoriale? Si tratta dell’eliminazione, o almeno della riduzione al minimo, di tutti quegli stimoli sensoriali che possono essere fonte di distrazione, per consentirti di focalizzarti solo ed esclusivamente su un unico compito.

Occorre fare pulizia acustica. Che significa? Spegni la radio, la tv, il cellulare e sentirai che silenzio attorno a te. Eliminerai così ogni fastidioso rumore di fondo che ti causa distrazione.

Inoltre crea ordine sulla tua scrivania per avere più spazio e meno caos visivo.

Insomma, elimina tutto ciò che è superfluo e prova a vivere, anche se per poco, senza internet e social network.

Sei pronto per mettere in pratica i nostri consigli? Se vuoi davvero realizzare i tuoi obiettivi è importante sapere come aumentare la concentrazione, dare ordine e priorità alle cose da fare ed ottimizzare il tempi.

Ricorda inoltre che spesso basta adottare uno stile di vita sano, con poche e semplici regole, per ritrovare l’energia, la motivazione e la concentrazione mentale.

Sulla scia di quest’ultimo consiglio, ti suggeriamo di leggere la nostra guida su come ritrovare se stessi e riscoprire chi sei.